定时吃三餐
食物让我们充满活力。但如果我们经常延迟进餐或没时间用餐，饥饿感会容易让我们暴饮暴食。
少吃零食、选择更健康的零食
我们赶作业时通常会因饥饿吃零食。这些零食给我们增添不少卡路里，多盐又多肥，超不健康的。
我们应该减少吃零食，但如果非吃不可呢，就把零食从薯片换成坚果和水果，又健康又好吃。
停止帮朋友买垃圾食品
当我们替朋友买垃圾食物的时候，我们难免也会受到诱惑，顺便为自己买。我们有时也会觉得这些垃圾食品对自己没有益处，为什么还会替朋友买呢？让大家一起向健康饮食迈进吧！
你每天所吃的食物和饮料可显示你是哪一类的饮食者。参加以下的迷你测验，注意你对测验里的每一题的答案。之后，了解你自己的饮食习惯，然后获取一些提示和建议，过个无忧无虑的健康生活！
（1）你今天感觉糟透了 - 下雨没带雨伞等等、赶不上巴士、上课迟到、发现忘记带作业。。你会：
a.看到的东西就吃，没多考虑
b.吃雪糕来放轻松
c.选择低卡路里的食物来纾解压力
d.找朋友或看电影
（2）当你在餐馆和朋友们一起用餐时，你会：
a.狼吞虎咽地吃，开胃菜也吃
b.心想要吃什么，就吃什么，和朋友聚在一起比较重要
c.准手你的低卡路里饮食，不必和朋友吃同样的食物
d.不吃甜品，或把甜品与朋友分享
（3） 你赶着作业，忙忙碌碌的。你会：
a.有时间买什么就吃什么，方便就好，边吃边做作业
b.吃快餐或甜品来减轻压力
c.保持你每天吃的鸡胸肉或沙拉
d.为了更有精神，吃个丰富完整的午餐
（4）在派对时，你会：
a.看到什么零食就尝试一下，固定站在零食桌边
b.不管过度吃或喝酒，开心就好
c.只选择吃那些在你的饮食计划里的食物
d.享受开胃小菜但避免吃高肥量的选择
（5）当你弄自己的午餐时，你会：
a.边准备材料，边蚕食
b.打算准备什么就吃什么，不多不少，但会狼吞虎咽地吃
c.准备特别的低卡路里午餐
d.等到弄完午餐后才坐下来享受
你选择最多的字母是哪个呢？
【大数A】：
你无意识地啃食。 如果没有意识到这一点，你就整天啃掉了额外的卡路里，也许在工作时吃了几粒糖，或者在看电视的时候吃了一碗爆米花。在一项研究中，人们低估了他们在一天内做出的超过200个关于食物的决定。
提示：
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注意口味，咀嚼和吞咽
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咀嚼食物的同时就把叉子，减低反复饮食的习惯
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如果腰带开始觉得紧，就是你已经吃饱了
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闲着时就咀嚼低卡路里的零食
【大数B】：
像许多人一样，你吃东西是要除掉悲伤或压力，或者当你快乐的时候作为奖励。但研究发现，当人们为了回应情绪而吃东西的时候，他们减肥的可能性就更小了，而且比起他们为了应对外部因素而吃东西的可能性更小。
从出生开始，食物是舒适的来源。对很多人来说，因为受到情绪的影响而饮食是正常的，但是如果你想要健康，就必须承担一些责任来克服它。
提示：
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注意当你受到某种情绪时而产生的饮食习惯，把情绪、食物和地点都写下来
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想要奖励自己可以以其他方法代替，如看电影之类的，不必吃丰富的一餐
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瘦身计划是要一步一步来的，不能跨步登天，否则达不到目标是会感到压力和沮丧，产生反效果
【大数C】：
你把碳水化合物视为敌人，所以你错过了对能量和健康至关重要的食物。低碳水化合物饮食的人在一年之后显示出的消瘦差别并不显着
提示：
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限制自己的碳水化合物时OK的，因为我们的确吃过多。但碳水化合物的食物如蔬菜水果含有高量的纤维，维他命等等，对消化很重要，还可以让你觉得饱
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过度限制会导致吃太多夜宵。应该把卡路里好好分配，注重早餐和午餐，因为消耗量在这两个时段是最高的。
【大数D】：
你有一个很好的态度，选择大多营养丰富的食物，偶尔放纵没有内疚。你以意识去吃饭，享受美食，听听你身体的饥饿和饱满的信号。
提示：
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除了保持良好的饮食习惯，还必须多做运动，因为最健康的人偶尔也会过度吃，而这有可能导致增加体重。